【ワンオペ育児のタイムスケジュール】別居中フルタイムワーママ看護師の一日

こんにちは、ひとりママナースです。

専業主婦でも、フルタイムでも、ワンオペ育児をしていると
「自分の休息時間が取れなくてシンドイ…」
「夫や家族の協力が得られなくてイライラする…」
と悩んだり、限界を感じたりする日はありませんか？

でもその苦しさは、後ほど紹介する5つの時短術や心理的負担を減らすテクニックを身に付けることで、改善できるんです！

当初は心身共にボロボロで、何もやる気になれなかった私でも、今では本業に限らず副業にも手を広げて取り組めるようになりました。

今回は、実際に私が時間を有効活用できるようになった時短術や、心理的負担を減らす考え方を、元小児科看護師の経験を踏まえて紹介します。

特に「他のワンオペママの状況も知りたい」「つい完璧にこなそうとしてしまう」人は、本記事を読むと、自分だけじゃないという気付きや、明日からの生活を軽く回せるヒントが得られます。

【ワンオペ育児の現実】専業主婦でもフルタイムでも時間が足りない理由

よく「専業主婦は時間がある」と思われがちですが、ワンオペ育児は「働いているかどうか」に関わらず、以下の理由で時間が足りません。

たとえば、子どもがまだ乳幼児の場合、「授乳・食事・抱っこ・着替え・遊び・お昼寝・お風呂・寝かしつけ」に加えて「料理・洗濯・掃除・お買い物」を同時にこなす必要があります。

さらに核家族化が進んで、実家や親族が遠方の状況では抱っこを代わってくれたり、夕飯を作ってくれたりする人もいません。

その結果、「少し抱っこを代わってほしい」「10分でいいから休みたい」という願いが満たされず、疲労が積み重なり、時間的にも精神的にも追い込まれやすくなります。

他にも、SNSの「切り取られた一瞬の情報」で自分と周りを比べて、完璧を目指してしまうママもいるのです。

このような理由から、ワンオペ育児は時間がなくなり、精神的に追い詰められていきます。

【実例】ワンオペ育児のリアルなタイムスケジュール(別居中ワーママ)

では、別居中フルタイムワーママである私のリアルなタイムスケジュールを公開します！

我が家は子ども一人との二人暮らしで、便利家電や宅配サービスも取り入れているので、平日の家事は一般家庭より少なめです。

それでもワンオペ育児は、子どもの機嫌に左右されたり、仕事の忙しさに波があったりと、基本的に予定通りには進みません。

ではどうやって「無理なく家庭が回る仕組みを作るのか」、その具体的な方法を私の実体験から5つ紹介するので、次の内容で確認してみてください。

ワーママのワンオペを回す5つの時短術

では、私が実践したワンオペを回す5つの時短術を紹介します。

ワンオペ育児をいかに楽にこなすかは、「負担のかからない仕組みをどれだけ作れるか」で大きく変わります。

あなたの身体は一つしかありませんし、一日が48時間になることもないからです。

そのため、5つの時短術を生活に取り入れて、「頑張り続ける」生活から「仕組みで楽に過ごせる」生活環境を整えるのが大切です。

① 週末の仕込みで平日をラクにする（時短家事）

私は平日の家事負担を少しでも軽くするために、週末に洗濯物を回したり、ご飯の作り置きをしたりしています。

たとえば、野菜をまとめてカットして保存したり、夕食の作り置きを2品用意したりです。

ただし「作り置き10品！」などはワンオペに現実的ではないので、週末に10〜20分と無理のない範囲で始めるのがおすすめです。

平日に「ゼロから作る工程」を減らすだけで、夜のバタバタが激減するので、試してみてください。

「週末は何もしたくない」人や、「今週は作り置きする暇がない」場合は、この後紹介する宅配食もおすすめです。

② タスクを3つに絞る「捨て家事」戦略

ワンオペでは、毎日すべてを完璧にこなそうとすると潰れてしまうため、平日はしない家事を決めるのも大切です。

そこでおすすめなのは、「一日3タスクだけをやる」と決める方法です。

やる家事	やらない家事
①保育園の準備	料理
②お風呂掃除	トイレ掃除
③食器の片づけ	お買い物
洗濯	床掃除
	アイロンがけ
	ごみ捨て

ここで決めた3つ以外は「できたらラッキー」程度に思っておくと、精神的にとても楽になります。

私もそうでしたが、「ヘトヘトでもっと家事負担を減らしたい」人や「時間がなくて出来る限り家事をしたくない」人は、この後紹介する便利家電で生活の質をかなり向上できるため、あわせて確認しましょう。

③ 便利家電を有効活用する

家事負担を減らすうえで、我が家に欠かせない存在なのは、食洗器やドラム式洗濯機などの便利家電です。

取り入れてみると分かりますが、これらの便利家電は、家事に要していた時間を1/3以下に減らしてくれます。

特に我が家で重宝しているのは、以下の家電製品です。

実際に我が家で使っている商品の感想をまとめたので、家電選びで迷っている人は参考にしてくださいね。

便利家電を取り入れる際、どうしても初期費用が発生しますが、家にあるだけで本当に家事負担が減るので、費用以上の価値を提供してくれます。

過労は身体を壊す原因になるため、健康を守るための選択肢として取り入れることをおすすめします。

④ 宅配を迷わず使う

次におすすめする時短術は、宅配サービスの利用です。

ワンオペで子どもを抱えながら外出するのは、子どもの機嫌や時間帯、天候に左右されて本当に大変ですよね。

夕方の買い物がなくなるだけで、「帰宅時間が早くなる→夕方の家事に余裕が生まれる→自分時間が増える」という良い循環が生まれます。

以下では、我が家で取り入れているものも含めて、状況別におすすめの宅配サービス紹介します。

「宅配サービスよりスーパーの方が安そう」と価格面で悩む人は、「平日だけ宅配」や「野菜や飲料水など重たい・かさ張るものは宅配」と使い分けるだけでも、毎日の負担がかなり減ります。

⑤ 外部サービスを活用する

どうしても一人では手が回らない時は、家事代行やベビーシッター、一時保育などの外部サービスを利用するのもおすすめです。

家事をしている間はベビーシッターに子どもの面倒を見てもらったり、家事代行に依頼して短時間でも自分時間を作ったりするだけで、効率が2倍に上がります。

具体的なベビーシッターの利用方法や注意点は、以下の記事でまとめているので参考にしてみてくださいね。

そして外部サービスの利用経験がない人は、初めはこれらの利用を躊躇うかもしれません。

必ずワンオペ育児の負担軽減や自分時間を増やす助けになるので、利用経験がない人こそ試してみてください。

おすすめの外部サービスもこちらで紹介しておくので、迷っている人は選ぶときの参考にしてください。

【看護師アドバイス】ワンオペ育児の悩みに回答！

ここまで、ワンオペ育児を少しでも楽にする時短術を紹介してきましたが、それでも解決しないお悩みに対して次の内容ではアドバイスしていきます。

自分と同じ悩みを持っている人がいると知るだけでも、心が楽になりますよ。

【元小児科看護師が推奨】ワンオペ育児の心理的負担を減らす工夫

では最後に、「責任感が強いママ」や「つい頑張りすぎてしまうママ」向けに、ワンオペ育児の心理的負担を減らす方法を紹介します。

小児科の看護師経験を踏まえて、大切なポイントをまとめたので参考にしてみてください。

ワンオペ育児のつらさは、家事や育児の「量」だけでなく、「全部自分がやらなければならない」という心理的プレッシャーから生まれます。

毎日同じように動けるとは限らないため、「今日は子どもが安全に過ごせたからOK」と、昨日の自分や周りと比べないようにしましょう。

そして「頼る＝負け」ではないので、相談窓口や支援サービスを利用して、気持ちを相談したり育児を手伝ってもらうのも決して悪い事ではありません。

育児は協力して成り立つものなので、上記ポイントを押さえたメンタルケアが大切です。

【まとめ】ワンオペでもあなたの毎日はもっとラクにできる

ワンオペでも上記で説明してきた時短術を取り入れると、確実にあなたの毎日はもっと楽になります。

ワンオペ育児は想像以上に負担が大きく、
「時間が足りない」
「余裕がない」
と感じるのは、とても自然なことです。

でもそれはあなたの頑張りが足りないからではなく、上述した時短術を上手く実践できていないだけかもしれません。

もし今のやり方に限界を感じているのであれば、これまでと戦略を変えて、自分が実践してこなかった方法を取り入れるのも一つの手です。

本記事で紹介した方法を試して、少しでもあなたの「理想と現実の差」が埋まると嬉しいです。