母親が「1人になりたい」と思うのは普通！【元小児科看護師ママの実体験】

子どもが小さくて目が離せなかったり、夫の協力が得られなかったりすると、

と思うことはありませんか？

でも実は、ワンオペでもシングルでも、本記事で紹介する方法を実践すれば1人時間は必ず作れるようになります。

今回は、「別居中で頼れる人がいないから」「全部自分で何とかしないと」と思い込んでいた私でも、自分時間を作れるようになった具体的な方法を紹介します。

「自分は母親失格なのかもしれない…」「要領が悪いのかな…」と悩むママは、本記事を読んで母親が「1人になりたい」と思うのは異常じゃないと知ると、気持ちが軽くなりますよ。

母親が「1人になりたい」と思う理由

母親が「1人になりたい」と思う理由はいくつかありますが、特に私が「子どもと離れたい」と思った時は、以下の状況にありました。

子どもがいると、基本的に自分のペースで行動できません。

私も料理を作っている時に子どもが癇癪を起したり、お風呂に入ってくれなかったり、育児が嫌になる瞬間が何度もありました。

加えて夫と家族の理解不足もあり、この生活があとどれくらい続くのか想像した時、「母親業」も「妻業」も、全てをやめたいと思った経験があります。

その結果イライラも募り、子どもに八つ当たりしては自己嫌悪する負のループに陥ったのです。

でもこれは当然の感情で、「1人になりたい」という気持ちは母親としての欠陥でも甘えでもありません。

仕事でも、「協力者がいない」「全部1人でやらされる」「成果を認められない」「仕事が無限に降ってくる」環境だと、やってられないと感じますよね。

そもそも育児は「回復しながら続けるもの」で、子育ては「周りと協力しながらするもの」です。

上記の状況に当てはまる部分があるママは、以下で紹介する内容を実践して、環境を少しずつ変えていきましょう。

【実体験】私も何度も「1人になりたい」と思った過去がある

先述したように、別居しながらワンオペで育児をしている私にも、当然「1人になりたい」と思う瞬間が何度もありました。

その中でも特に、今の生活環境を変えて1人時間を作ろうと決心した出来事を、以下で紹介します。

残念ながら、未だに育児の大変さを理解できず、ママを責めてしまう会社やパートナーは多いです。

私は親族・義実家・旦那・会社といった全ての環境で、育児の大変さや日々の努力を理解してもらえず、いつもイライラしていました。

もちろん、
「このままでは子どもと安定した生活が送れないかもしれない…」
という危機感もありました。

そんな私も現在では、以下で紹介する方法を実践して、ゆっくり本を読んだり、ブログを執筆したりする時間を確保できるようになりました。

もしあなたが、過去の私と同じように「1人になりたい」「自分時間が欲しい」と思っているのであれば、以下で紹介する方法を実践すると、自由な時間を手に入れられます。

今日からできる「1人時間」を作る超現実的テクニック【実体験あり】

まずは元小児科看護師の経験から、私が実践していた今日からできる「1人時間」を作るテクニックを紹介します。

1つ目のポイントは、いきなり長時間の休憩を確保しようとしないことです。

これは責任感が強い人や頑張り屋の人に多いですが、休憩時間を作ろうと意気込んでは、時間が作れず落ち込んでしまうケースがあります。

そもそも、これまで時間に余裕のない生活を送っていたのに、いきなりゆっくり休憩できる時間ができるはずがありません。

10分間の休憩だけでも、脳の疲労感はかなり変わります。

2つ目のポイントは、完璧主義なママに多い家事の「ちゃんとしなければ」をやめることです。

1人時間を作るには、優先順位を決めて行動する必要があります。

でも、
「毎日掃除しなくても生活は困らない」
「毎日手作りじゃなくても、健康は維持できる」
と考えるようになってから、家事負担が半分以下に減り、余白時間ができるようになりました。

少しずつで良いので、「今日は洗濯物だけ回そう」「時間がない日はご飯を作らなくてOK」と、適度に手を抜けるようになりましょう。

最後のポイントは、ベテランママや時間の使い方が上手なママが自然に実践している、子どもの生活リズムを味方につける方法です。

子どもの生活リズムを予測できるようになると、
「掃除は床が汚れるご飯の後にしよう」
「機嫌が悪くなる前に寝かし付けよう」
と、育児にかける労力や手間を大幅に減らせます。

今日から誰でも実践できる方法なので、毎日時間がなくて困っているママは試してみてください。

そして上記の方法を実践しても、なかなか自分時間を作れない人は、あなたに合った方法で1人時間を作れるようになる具体策を以下で紹介するので参考にしてみてください。

参考：Microsoft, 2021,“Research Proves Your Brain Needs Breaks New options help you carve out downtime between meetings,”Microsoft WorkLab, (Retrieved February 5, 2026,https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research).

【ママのタイプ別】おすすめサービスと「実現できる過ごし方」

ここまで、今日からできる1人時間を作るテクニックを紹介しましたが、頑張り屋のママほど、

という状況に陥ってしまうケースが多いです。

限界まで頑張ってしまうママは、強制的に日々の負担を減らせる方法を実践しないと、永遠に1人時間は作れません

とはいえ、「自分に合ったサービスが分からない」という人向けに、ここではあなたのタイプに合った「1人時間」の作り方と、実現できる過ごし方を紹介します。

自分に合った方法が見つかると、継続的に1人時間を作れて、理想とする過ごし方も実現できるようになります。

騙されたと思って、以下で紹介する方法を実践してみてください。

【子育てに疲れたママタイプ】何もしたくない母親向け

とにかく子育てに疲れて、

と感じるママには、すぐに使えて短時間でも子どもから離れられるサービスがおすすめです。

具体的には、以下のサービスがあります。

この中でも特におすすめなのは、家事と育児どちらも依頼できる「きらりライフサポート」です。

反対に、家事代行サービスでは家事の依頼しかできず、育児は自分で行う必要があります。

「きらりライフサポート」は育児と家事両方を依頼できるので、「とにかく何もしたくない！」ママがゆっくり過ごしたい時にとても役立ちます。

特にご家庭ごとの専任制なので、第二の両親に頼るような感覚で依頼でき、旦那よりも全然頼りになります。

「ベビーシッターやファミサポだけでは対応できるか不安」なママは、「きらりライフサポート」もあわせて登録しておくと、いざという時安心です。

そして今なら、「初回サポート1000円off」と「3時間以上コースでさらに500円off」の限定特典が付いているので、お得に始められます！

ベビーシッターやファミサポについては、私の利用体験談を「【体験談】初めてベビーシッターを使ってみた感想と比較！信用しすぎは要注意」でまとめているので、あわせて確認してみてください。

【HSP気質のママタイプ】気疲れする母親向け

繊細で気疲れしてしまうタイプのママは、人との関わりが少なかったり、自分のペースで依頼できるサービスがおすすめです。

具体的には、以下のサービスが精神的負担が少なくて良いです。

一方で宅配サービスは、自分が欲しい商品や食材をネット上で注文すると、自宅に届けてくれるので、基本人との関わりが発生しません。

私も宅配サービスを利用していますが、指定した日に置き配で届けてくれ、自分のタイミングで注文・キャンセルできる点がとても良いです。

「平日は料理したくない」「忙しい日が多い」ママは、「手料理ストック」、「旬の手作りおかず・健幸ディナー」、「シェフの無添つくりおき」といった宅配食がおすすめです。

「日用品も欲しい」「余裕がある日は料理もしたい」ママは、「生協の宅配パルシステム」を利用しましょう。

以下では、どの宅配サービスが良いか分からない人向けに、各社の特徴をまとめたので参考にしてみてください。

宅配食サービス	手料理ストック	旬の手作りおかず・健幸ディナー	シェフの無添つくりおき
食材	食材のほとんどが国産・無添加	国産食材100％使用、合成保存料不使用	出来る限り国産食材を使用、添加物不使用
味	出汁を活かした薄めの味付け	バランスが良く美味しい	素材本来の味を大切にした優しい味
保存方法	冷蔵	冷凍	冷蔵
料金(1人1食分)	約849円～ (プランにより異なる)	約1156円～ (プランにより異なる)	約831円～ (プランにより異なる)
良い口コミ	「身体に優しい素材で子どもにも安心して出せる」 「出汁が効いているので、薄味でも美味しい」	「社長が全国回って吟味しているので、品質が最高」 「パウチに入っているので、省スペース！」	「ユーザーの声を聞いてどんどん改善されている」 「外食感のない味で子どもがパクパク食べる」
悪い口コミ	「肉料理が続くと飽きてしまう」 「味付けが薄めで物足りない」	「和食が少ない」 「レパートリーが少なく、同じ献立が短期間に送られてくる時も…」	「控え目の味で好みじゃなかった」 「主菜の量が少なく感じた」
注文方法	Lineで注文	公式サイトで注文	Line、公式サイトで注文
限定クーポン	初回500円オフ	初回500円オフ	初回限定価格 4838円→2980円 12990円→9980円

各社の宅配食サービスがどんなママに向いているかを、一言でまとめると以下になります。

生協の宅配パルシステムは上記の宅配食とは異なり、卵や牛乳・農産物等の食材をはじめ、ミールキットや離乳食など様々な商品を届けてくれるサービスです。

一般的なスーパーに比べて値段はやや高めですが、国産や無農薬の食材も多く品質が良いです。

特に、忙しいママに嬉しい「10分で完成するミールキット」や下ごしらえが大変な「離乳食」もあるので、その日の状況に応じた食材の使い方ができるのも魅力です。

宅配食の利用を迷う人は、「生協の宅配パルシステム」から初めてみると良いでしょう。

【シングルマザータイプ】誰にも代われず限界を感じる母親向け

シングルマザーや別居中で、全ての役割を1人で担っているママは、周りの支援者を増やせるサービスがおすすめです。

なぜなら、「1人になりたい」時に限らず、いざという状況やどうしても外せない用事が出来た時に、頼れる存在が必要だからです。

そんな時に、以下のサービスに登録しておくと、何かあった時の安心感が全く違います。

ファミリーサポートや病児保育は、各自治体に情報が載せられているため、詳細を確認してみてください。

費用面が気になるママは、「ファミサポ」が比較的安価で使いやすいですが、ベビーシッターや病児保育も、福利厚生や自治体の補助金を利用して実質無料で利用できるケースもあるため、「【看護師ママ警告】知らないと後悔！ベビーシッターの選び方を完全ステップ解説」を参考にしてみてください。

家事代行は各社の特徴を以下にまとめたので、自分に合ったサービスに申し込めるようチェックしておきましょう。

家事代行サービス	ミニメイド・サービス	アールクリーニング 【激トク6時間パック】	家事代行サービスのキャットハンド
料金	1時間あたり4356円～ ※コースにより異なる	1時間あたり7900円～	1時間あたり2838円～
特典		今なら最大64％off
スタッフの特徴	整理収納アドバイザーやクリンネストなど、90%以上のスタッフが資格保有者なので、安心して任せられます。特に整理整頓が苦手なママは「収納のプロ」にお部屋を整理してもらえる貴重な機会になります。	丁寧な対応と高い技術力があり、「手抜きをしているのかと疑うほど、エアコンクリーニングが早かった」「掃除しながらお手入れの仕方を教えてもらえた」など口コミ評価が高めです。	「朗らかで話し相手になってくれた」「自分から窓拭きしましょうかと提案してくれた」など、家事のベテラン女性にお願いする感覚で依頼できるので、業者の流れ作業的な対応が苦手なママにおすすめです。
サービスの特徴	日本初の家事代行サービスで、96%の人が継続利用している安心感があります。家事代行初心者や、心配性で失敗したくない人におすすめです。	通常の家事代行サービスは、プランによって掃除場所が決まっている場合が多いですが、「劇とく6時間パック」では掃除場所と作業時間を自由に選択できます。「通常のプランでは足りない」「掃除箇所を自分で選びたい」人におすすめです。	とにかく料金が安く、利用前に希望があればオンライン相談もしてもらえます。オンライン相談では、担当プランナーがスタッフと一緒に不安や要望を聞いてくれるので、掃除の方法に拘りがあるママや家事代行サービスの利用経験がないママにおすすめです。
良い口コミ	他社と比べて良い口コミが多く、「家事代行の中で1番クオリティが高かった」「オンライン相談で疑問点を丁寧に解決してくれたので安心して利用できた」といった声がありました。	「エアコンの隅々をチェックしながら、掃除方法を教えてくれた」「作業がとてもスムーズだった」「他社で取れなかった汚れが落ちた」など、技術だけでなく接客スキルが高い点でも、高評価を得ていました。	「いつも10分前に来て時間ギリギリまでやってくれた」「お客さんのために…と一生懸命掃除してくれた」など、スタッフの温かみを感じられる口コミが見られました。
悪い口コミ	人気で予約が取りにくいため、即日予約が難しいです。	「1時間遅刻して来た」「愛想がなかった」など、スタッフによって作業の丁寧さや接客対応に差があります。	「仕事にムラがあった」「タイムマネージメントができてない」など、スタッフの質にバラつきがあります。本社対応も「遅い」「融通が効かない」など不満の声がありました。利用時の期待値を上げ過ぎず、近所のおばちゃんに来てもらう感覚で依頼すると良いでしょう。

各サービスがどんなママに向いているかを、一言でまとめると以下になります。

ここでは家事代行サービスやファミリーサポート、病児保育を紹介しましたが、周りに頼れる人がいないママは先述した宅配サービスや「きらりライフサポート」など、様々なサービスに登録しておくと、困った時に頼れる確率が上がるのでおすすめです。

気軽に頼れる人がいないママこそ、周囲の助けを借りられる状況作りが、後々のピンチを減らしてくれます。

【小学生・中学生ママタイプ】思春期対応に疲れた母親向け

子どもが小学生や中学生で反抗期対応に疲れてしまったママは、悩みを共有しつつメンタル・育児サポートしてもらえるサービスがおすすめです。

思春期の子どもは親に対して、無視したり暴言を吐いたりする場面も多く、家事や仕事に追われながらこれらに対応するのは本当に心が折れます。

特に旦那が育児に無関心だと、子どもが何を考えているか分からない不安やストレスを1人で抱え込みがちです。

そんな時にママの悩みを聞きながらサポートして貰えるサービスは、「1人時間」を作る心強い味方になります。

ファミリーサポートは自治体で講習を受け、サポート会員として登録された地域の人達がボランティアで育児支援してくれる行政サービスです。

子守りや送迎など、出来ることは自治体によって異なりますが、近所のベテランママに相談する感覚で地域の子育て情報を教えてもらえたり、お悩みを聞いてくれたりします。

他にもあなたの悩みを聞いてもらえるサービスには、「Awarefy」や「心理カウンセリング」があります。

育児サービスに加えて、思考を整理してくれるアプリやカウンセリングは、実は1人時間が作れる状態に導いてくれる有効な方法なんです。

具体的には以下の効果によって、1人時間が作りやすくなります。

カウンセリング面談が面倒な人は、自分の都合で気遣いなく相談できる「Awarefy」がおすすめですが、面談で専門家にしっかり話を聞いてもらいたい人は「心理カウンセリング」を利用すると良いでしょう。

思春期の子どもにどう接したら良いかわからないママは、1人で抱え込まずに信頼できるサービスに相談すると、メンタルケアしながら効率的に自分時間を作れるようになります。

【家族に疲れたママタイプ】夫・義実家・家族関係が嫌になった母親向け

夫や義実家が苦手で家族対応に疲れてしまったママも、悩みを相談できて家族から少しでも離れられるサービスがおすすめです。

夫や義実家と不仲である場合、家庭内で愚痴をこぼすのが難しくママはストレスを溜めがちです。

さらに夫や義両親がいる環境では、どんどん不満が蓄積し気が休まらないため、少しでも家族から離れてストレス発散した方が、心穏やかな1人時間を確保できます。

個人的におすすめなのは、先ほど紹介したメンタルサポートサービスを活用しつつ、温泉やサウナ、カフェなど落ち着く場所へ外出する方法です。

カフェでメンタルサポートサービスを利用して、沢山愚痴を言った後は、とてもスッキリした気持ちで帰宅できました。

不在中の家事は、家事代行や宅配サービスを頼っても良いでしょう。

家族関係のストレスは精神的に大きな負担になるので、とにかく家族から離れて、信頼できるサービスを頼りながら1人時間を確保しましょう。

【元小児科看護師の視点】外部サービスの利用に「罪悪感を感じる」ママへ

初めて外部サービスを利用するママは、

と不安になったり罪悪感を感じたりする場合も多いでしょう。

しかしここで知っておいて欲しいのは、「頼ること」＝「悪」「甘え」ではない点です。

実際に海外の研究では、保育サービスを利用したかによって、子どもの知的・言語的・社会性の発達に影響は与えないと報告されています。

むしろ質の高い保育者（シッター・保育園・祖父母など）との関わりは、子どもの社会性発達に良い影響を与えるんです。

休むことに罪悪感を感じる気持ちは私もよく分かりますが、母親のストレス発散は育児を継続するうえで非常に重要なので、定期的にリフレッシュする機会を必ずに作るようにしましょう。

参考：NICHD Early Child Care Research Network,2006,
“The NICHD Study of Early Child Care and Youth Development (SECCYD): Findings for children up to age 4½ years,”U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health, (Retrieved February 15,https://www.nichd.nih.gov/sites/default/files/publications/pubs/Documents/SECCYD_06.pdf).

まとめ｜あなたには休む権利がある

ママが「1人になりたい」と感じるのはとても自然なことで、あなたが悪いわけでは決してありません。

しかし育児を継続するうえでは、「1人時間」を作ってママの休息を確保するのがとても大切です。

外部サービスを利用してストレス発散できると、ママの情緒が安定して結果的に子どもの情緒も安定するからです。

自力で1人時間を作るには、家事の「ちゃんと」をやめたり、子どもの生活リズムを味方につけたりする方法がありますが、正直効果は限定的なので、一番おすすめなのは以下のサービスを活用することです。

中には私が義実家から「育児放棄だ」と言われた経験があるように、あなたにも「子どもが可哀そう」などネガティブな言葉をかけてくる人がいるかもしれません。

でも、あなたには休む権利があって、「頼ること」は「悪」や「甘え」では決してありません。

外部サービスの利用に引け目を感じず、あなたが1人時間を手に入れて、ゆっくり休める環境を確保できるように、今日から行動していきましょう。